Bài tập Yoga Suối nguồn tươi trẻ

Bài tập này gồm 5 động tác Yoga, gọi theo cách các Lạt ma Tây tạng là 5 thức, bài tập vô cùng đơn giản nhưng là một bí quyết nhiệm màu.
Những lợi ích thực tế của bài tập đem lại: tinh thần minh mẫn, sinh lực dồi dào, an nhiên, thư thái, cơ bắp săn chắc, giảm béo, tăng cường sức khỏe toàn diện, vóc dáng trẻ trung, linh hoạt, cải thiện chăn gối...

Thức thứ 1:

Đứng thẳng hai tay dang ngang hai bên, xoay tròn từ trái sang phải khi nào thấy hơi chống mặt thì dừng lại.

Thức thứ 1

Để giảm chống mặt, buồn nôn: Trước khi tập nên uống một chút nước nóng bỏ một lát gừng tươi, hoặc uống một chén nước trà bạc hà, không nên ăn quá no, hoặc dùng đồ uống có cồn. Nếu thấy chóng mặt nhiều sau khi tập, có thể bấm huyệt nội quan 1-2 phút

Thức thứ 2:

Chuẩn bị: Nằm ngửa, thẳng người, hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống, các ngón tay chụm lại.

Thức thứ 2

Bắt đầu: Nâng đầu lên, hai chân vẫn khép lại và giữ đầu gối thẳng đồng thời đưa hai chân lên cao về phía đầu. Cố gắng đưa hai chân càng sát đầu càng tốt. Sau đó từ từ thả đầu và hai chân về tư thế chuẩn bị.

Hít vào thật sâu khi nâng đầu và hai chân lên, thở ra thật hết khi hạ đầu và hai chân xuống

Thức thứ 3:

Chuẩn bị: Trong tư thế quỳ xuống sàn, thân mình thẳng, hai tay buông xuôi, hai bàn tay đặt phía sau đùi.
Bắt đầu: Ngã đầu và cổ về phía trước, cúi xuống sao cho cằm sát ngực, tiếp đó cong lưng ngã người ra phía sau càng xa càng tốt, chú ý đẩy hông về phía trước, đầu ngã xuống thật thấp. Sau đó về tư thế chuẩn bị và lặp lại như thế.

Hít vào thật sâu khi ngữa người ra sau, thở ra thật hết khi về tư thế thẳng người

Thức thứ 3

Thức thứ 4:

Chuẩn bị: Ngồi, hai chân duỗi thẳng về phía trước, hai bàn chân dựng đứng cách nhau khoảng 20-30 cm, hai tay xuôi theo thân mình, lòng bàn tay úp đặt cạnh mông; đầu hơi cúi sao cho cằm sát ngực.
Bắt đầu: Ngã người ra sau thấp nhất có thể, đồng thời nâng thân mình lên trong khi đầu gối gập lại, sao cho hai cẳng chân từ đầu gối trở xuống vuông góc với sàn, hai tay cũng vuông góc với sàn và thân người nằm ngang song song với sàn. Sau đó về tư thế chuẩn bị và lặp lại như vậy

Lưu ý: Hít vào sâu khi nâng người lên, thở ra hết khi hạ người xuống

Thức thứ 4

Thức thứ 5:

Chuẩn bị: Chống hai tay xuống sàn, hai bàn tay cách nhau 50-60 cm. Gập người, duỗi hai chân về phía sau, hai bàn chân cũng cách nhau 50-60 cm
Bắt đầu: Đẩy thân mình, đặc biệt là phần hông lên cao nhất có thể tạo thành hình chữ V úp ngược, giữ lưng thẳng. Trọng lượng cơ thể dồn lên hai bàn tay và hai bàn chân. Đầu hơi cúi, cằm sát ngực. Sau đó hạ thấp mình, cong lưng sao cho cơ thể võng xuống. Đồng thời ngẫng đầu lên, ngã người ra sau càng xa càng tốt. Tiếp tục đẩy hông lên cao để lặp lại động tác. Nhớ hít vào thật sau khi nâng người lên, thở ra hết khi hạ người xuống.

Thức thứ 5

Lời dặn quan trọng:

Để đạt hiệu quả, cần tập đều đặn hàng ngày, mỗi ngày 21 lần cho mối thức. Khi mới bắt đầu nên tập từ từ 3 lần mỗi thức cho tuần đầu tiên. Sau đó tăng lên 2 lần cho tuần tiếp theo, số lần mối thức bằng nhau. Cho đến khi tập đủ 21 lần mỗi thức. Giữa các lần tập nên hít thở đều. Sau khi tập nên lau người bằng khăn ấm, sau đó lau bằng khăn khô,có thể tắm bằng nước mát hoặc nước ấm. Tuyệt đối không tắm bằng nước lạnh hoặc lau bằng khăn lạnh, vì như vậy sẽ làm mất tác dụng bài tập